Cellulitisz-torna

Sport nélkül semmi esélyünk sincs arra, hogy elkerüljük a cellulitisz kialakulását, vagy összetett terápiával csökkenteni tudjuk előfordulását. Az alábbi gyakorlatok erősítik az izmokat, ezáltal feszessé teszik a bőrt, s meggátolják a narancsbőr tüneteinek fokozódását.

Olykor-olykor egy rövidke otthoni gimnasztika még mindig jobb a semminél. A cellulitisz elleni hatékony program azonban ennél jóval többet követel tőlünk. Az lenne ideális, ha legalább hetente négyszer félórát edzenénk: először 10 perc bemelegítés (kocogás vagy biciklizés), majd 15-20 perc célirányos tornázás a cellulitisz elkerülésére. Figyelem! A gyakorlatlanok számára fontos tudnivaló, hogy amikor az edzés fájdalmat okoz vagy túl nagy megerőltetést jelent, az aznapi tornát fejezzük be!

• Hajlítsuk be lábunkat úgy, hogy a térdeink kb. a lábfejeink felett helyezkedjenek el. Felsőtestünket egyenesen tartva hajoljunk kissé előre. Feszítsük meg lábainkat és fenekünket, karjainkat pedig erőteljesen mozgassuk előrehátra, eközben kicsiket rugózzunk. A medencénknek mindvégig mozdulatlannak kell maradnia. Ismételjük 10-20-szor.
• Feküdjünk hasra, lábainkat hajlítsuk be, fenekünket feszítsük meg. Tartsuk feszesen, közben térdünket emeljük fel a földről, majd ismét tegyük le. Ismételjük 20-40szer. Ezt követően feküdjünk hanyatt és térdünket húzzuk a hasunkhoz, szintén 20-40szer.
• Helyezkedjünk támadó állásba, elülső térdünk maradjon a lábfejünk vonalában. Hajlítsuk be hátsó lábunkat, míg térdünkkel majdnem elérjük a földet. Lendítsük a karjainkat hátra, könyökünk maradjon a testünk mögött. Ezután lassan nyújtsuk ki hátulsó lábunkat, és hajlítsuk be karjainkat. 20-40szer ismételjük, utána váltsunk lábat.
• Üljünk le a földre, hajlítsuk be lábainkat, és támaszkodjunk meg a hátunk mögött. Ujjaink a testünk felé nézzenek. A felsőtest teljesen egyenes. Emeljük meg mellkasunkat, és hajlítsuk be karjainkat úgy, hogy könyökünk épp a föld felett legyen. Ezután lassan újból nyújtsuk ki karjainkat. 20-40 szer ismételjük.
• Maradjunk hanyatt fekvésben, felhúzott lábakkal kis terpeszállásban, kezünkkel a fej alatt. Emeljük fel egyszerre térdünket és ellentétes oldali vállunkat. Felsőtestünk kövesse kicsit a mozgást, de a hát alsó része maradjon a földön. Ismételjük 20-40 szer, váltakozva mindkét oldalunkon.

Oldal: Cellulitisz Torna
MINDEN, AMI SZÉPSÉG! - © 2008 - 2024 - szepseg-szepseg.hupont.hu

A HuPont.hu segítségével egyszerű a honlap készítés! Programozói tudás nélkül is: Honlap készítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat